23 lutego obchodziliśmy Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją. Według Światowej Organizacji Zdrowia z depresją zmaga się ponad 350 mln ludzi, co czyni ją jednym z najpoważniejszych problemów zdrowotnych. Celem kampanii „Depresja. Rozumiesz – Pomagasz" jest edukacja społeczeństwa i walka ze stygmatyzacją osób cierpiących na depresję.

Jesienią i zimą polecamy wycieczkę do romantycznych ruin, osobliwych kościołów i klasztorów w Czechach, które napełnią was pozytywną energią. Odwiedźcie na przykład klasztor Rosa Coeli, sanktuarium Święty Hostýn, ruiny zamku Anielska Góra (czes. Andělská Hora) czy niedokończoną budowlę gotyckiego kościoła w Panenskim Týncu. 

Depresja jest w czołówce najczęściej występujących chorób na świecie według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Według prognoz do 2020 roku będzie na drugim miejscu wśród najczęstszych chorób, a do 2030 roku – na pierwszym

Uniwersytet Trzeciego Wieku serdecznie zaprasza na wykład lek. med. Agnieszki Gerlic i mgr. fizjoterapii – Michała Siuty  zatytułowany „Rozplątać warkocz depresji”.

Sezonowemu przygnębieniu trzeba stawić czoła i wykorzystać wszystkie dostępne sposoby na poprawienie nastroju – twierdzą psychologowie. Najlepiej sprawdza się regularna aktywność fizyczna – chociażby 15–30 minut codziennego spaceru, zbilansowana dieta bogata w magnez, witaminę B6 i kwasy Omega-3 oraz drobne przyjemności, które pozwalają się zrelaksować.

Jesień to czas, kiedy nasz organizm jest szczególnie podatny na stres i zmęczenie – stąd już przysłowiowa jesienna chandra. Jak z nią walczyć? Nieoceniona w tym kontekście jest odpowiednia dieta, która nie tylko doda nam energii, ale i poprawi humor.

Akupunktura jest starożytną, posiadającą dobrze udokumentowaną historię, metodą w leczeniu zaburzeń nastroju. Badacze z Wydziału Psychologii Szpitala Klinicznego Uniwersytetu w Jinan postanowili dowieźć tego naukowo. W przeprowadzonym przez nich badaniu wzięły udział 72 osoby w wieku 28- 29 lat, o podobnym przebiegu choroby. Nie było wśród nich istotnych różnic pod względem płci, wieku czy historii choroby. Pacjentów losowo podzielono na dwie grupy. W jednej jako metodę leczenia stosowano zabiegi akupunktury, w drugiej leczenie farmakologiczne lekiem na bazie fluoksetyny (znanego pod nazwą handlową Prozac®).

Polacy w wieku produkcyjnym stronią od aktywności fizycznej – wynika z raportu „Aktywność sportowa Polaków” opublikowanego przez TNS. 20 proc. osób w przedziale wiekowym 25–29 lat w ogóle nie uprawia sportu, a najgorzej sytuacja przedstawia się w grupie 50-latków. Brak aktywności najczęściej tłumaczą brakiem czasu, pieniędzy i motywacji. Tymczasem słaba kondycja i przemęczenie pracowników powoduje spadek ich odporności, wydajności i kreatywności.

Dwa teamy bez wytchnienia, bez przerwy, dzień i noc, siedem dni w tygodniu muszą przebyć całą Polskę wszerz i wzdłuż - ponad 5 tysięcy kilometrów! Dwa zespoły, biegowy i rowerowy przemierzą Polskę od Zakopanego do Gdańska w systemie sztafetowym. Biegacze będą biegli w osi północ - południe, po minimum 20 kilometrów każdy. Rowerzyści okrążą całą Polskę, a potem dopędzą biegaczy, aby wspólnie finiszować nad Motławą. Ich jednorazowa dawka to minimum 100 kilometrów.

START: 26 kwietnia, godz. 12.00, Plac Niepodległości w Zakopanem.

Blue Monday, uznawany za najbardziej depresyjny dzień w roku, przypada w poniedziałek ostatniego pełnego tygodnia stycznia. Na towarzyszący mu zły nastrój specjaliści proponują dużą dawkę światła, np. w postaci fototerapii lampami imitującymi promienie słoneczne. Na zimową chandrę pomaga także zbilansowana dieta, uboga w słodycze i sól, oraz ruch na świeżym powietrzu. Aby pomóc Polakom walczyć z sezonowym osłabieniem, ruszyła kampania „Podaruj słońce”. 

Nic się nie chce, poranne wstawanie staje się mordęgą i myśl o powrocie do pracy przysparza nas o ból głowy – to może oznaczać, że mamy problem z depresją po urlopie. Pierwsze dni zazwyczaj są ciężkie, ale jeżeli zniechęcenie nie mija to może oznaczać większy problem.

Jesienny spadek kondycji dotyczy nie tylko naszego samopoczucia. Ten stan przekłada się na zdrowie i skórę. Przemęczona twarz, nawet kiedy się wyśpisz. Skóra poszarzała, szorstka, mniej elastyczna, bez energii. Widoczne miejscowe przesuszenia, lub pojawiające się wypryski – to mogą być objawy tzw. jesiennej depresji skóry.

Pracodawca może pomóc podwładnemu uporać się z jesienną chandrą. Zapewnienie pokoju do odpoczynku, karnetów na basen i siłownię czy docenianie osiągnięć może zwiększyć motywację do pracy, a tym samym efektywność pracownika. Sam podwładny, aby uporać się z jesiennym obniżeniem nastroju, powinien natomiast dbać o zdrową dietę, codzienną dawkę ruchu i dobre relacje z innymi ludźmi.

Brak regularnej aktywności fizycznej może prowadzić do zaburzeń nastroju. Z badań wynika, że nawet 60 proc. osób otyłych cierpi na depresję. Zdaniem ekspertów minimalna dawka ruchu to pół godziny każdego dnia na poziomie ok. 70 proc. tętna maksymalnego.

Traktuję tę książkę jak swoiste katharsis, bo opowiedzenie innym o swoich problemach sprawiło, że poczułem ulgę – przyznaje Olaf Lubaszenko. Aktor w niezwykle szczerej rozmowie z Pawłem Piotrowiczem podsumowuje swój dorobek artystyczny, weryfikuje przyjaźnie oraz robi bilans sukcesów i porażek – zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym. Aktor ma nadzieję, że książka będzie pozytywnie przyjęta przez czytelników.

W Biurze RPO odbyła się 23 lutego br. konferencja w ramach Ogólnopolskiego Dnia Walki z Depresją pt. "O depresji wśród dobrych słów".

Rzecznik Praw Obywatelskich w przemówieniu otwierającym konferencję mówiła m.in. o potrzebie zapewnienia osobom chorym nieograniczonego dostępu do opieki psychologicznej. Zwróciła uwagę, że skutecznym rozwiązaniem może być sieć bezpłatnych infolinii krajowych dla osób doświadczających depresji.  Podkreśliła, że Biuro RPO w ramach posiadanych kompetencji działa na rzecz ochrony praw obywatelskich osób przebywających np. w szpitalach psychiatrycznych. Podczas spotkania zastanawiano się także nad zagadnieniami dotyczącymi słownictwa, jakie stosują m.in. media w odniesieniu do osób chorych psychicznie.

Czyli: luz, świeże powietrze, ćwiczenia, dieta, sen

Najlepszym sposobem, aby się odstresować i odpędzić złe myśli jest luz, który możemy sobie zafundować w sobotnio - niedzielny czas i to w dużych dawkach. Luz, ale nie ten w nicnierobieniu, ale ten w sposobie spędzania czasu poświęconego przyjemnej pracy na rzecz naszego organizmu i zdrowia.

Jeśli chcemy być zdrowi, smukli i zrelaksowani, ważne jest mądre nastawienie i dobry plan. 

Uwielbiane przez wielu zajęcia na siłowni, zumba, fitness, bieganie, chodzenie z kijkami, a nawet joga w grupie w zamkniętym pomieszczeniu mogą niekiedy wywołać odwrotny skutek od zamierzonego. 

http://www.styl.pl/zdrowie/porady/news-trzymaj-stres-pod-kontrola,nId,709904